엉덩이와 다리가 저릿저릿? ‘이상근 증후군’을 의심하세요!

오래 앉아 일하거나, 자전거·런닝을 즐기시는 분이라면 엉덩이 깊숙한 곳에서 시작해 다리 뒤쪽으로 찌릿‑찌릿 내려가는 통증을 경험해 보셨을 거예요. 흔히 좌골신경통으로 알고 있지만, 실제로는 엉덩이 깊은 곳에 위치한 이상근(Piriformis 근육) 이 좌골신경을 눌러 발생하는 이상근 증후군 인 경우가 많습니다.

이상근은 어떤 근육인가요?

엉덩이뼈와 허벅지뼈를 잇는 작은 회전근으로, 고관절 안정과 골반 정렬에 중요한 역할을 합니다. 근육이 짧아지거나 손상되면 바로 아래를 지나는 좌골신경을 압박해 엉덩이‑종아리‑발까지 다양한 신경 증상을 유발합니다.

대표 증상 체크리스트

• 엉덩이 깊숙한 통증 또는 묵직한 압통

• 다리 뒤쪽 감각 이상(저림, 화끈거림)

• 오래 앉아 있을 때 심해지고, 서서 걸으면 완화

• 계단 오르기나 차에서 내릴 때 불편감

  
  

원인은?

1. 장시간 앉은 자세, 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣는 습관

2. 러닝·사이클 등 반복 스포츠

3. 허리·고관절·천장관절(SI) 부상 이력

4. 전체 인구 중 약 11 %는 좌골신경이 이상근 속 을 통과 – 구조적 위험 요소

   
   

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심하게 뭉친 이상근·근막	교정적 마사지 – 깊게 뭉친 근육을 이완해 신경 압박 감소
부종·다리 무거움	림프 마사지 – 순환 개선으로 신경 자극 완화
약한 둔근·나쁜 자세	물리치료·교정 운동 지도 – 다시 재발하지 않도록 근육 밸런스 회복
간헐적 신경통	전기치료(TENS 등) – 통증 신호 조절 및 즉각적인 완화

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