허리 통증, 진짜 원인은 ‘짧은 햄스트링’일 수 있습니다 — 빠르게 잡는 방법

양말을 신을 때 허리가 찌릿하거나, 숙이면 더 아픈가요? 많은 분들의 허리 통증은 짧아진 햄스트링이 골반을 뒤로 끌어내려 척추기립근(허리 근육) 을 과하게 늘여 생기는 경우가 흔합니다. 원인, 자가관리, 그리고 J&J Therapy의 맞춤 치료를 안내드립니다.

몸 안에서 벌어지는 일

햄스트링은 좌골(앉는뼈) 에서 시작해 무릎 아래까지 붙습니다. 과사용·단축되면 골반이 후방경사 되고, 허리의 기립근이 늘어진 채 긴장하여 뻣뻣함·통증·염좌가 쉽게 생깁니다. 염좌가 생기면 급성 염증으로 심하게 아플 수 있고, 관리가 부족하면 만성화되기 쉽습니다.

셀프 체크

• 통증이 주로 허리 아래쪽에 있다.

• 숙이기/양말 신기에서 통증이 심해진다.

• 허벅지 뒤쪽이 늘 뻣뻣하다.2개 이상 해당되면 햄스트링 관여 가능성이 큽니다.

이런 분들 주의

오랜 좌식 업무, 장거리 운전, 반복적 집안일/육아, 갑작스런 운동 재개, 골반을 말아 앉는 습관.

J&J Therapy 권장 치료(증상별 맞춤)

증상 양상	주요 원인	우선 권장 서비스	기대 효과	권장 계획*
아침 뻣뻣함, 숙일 때 통증	햄스트링 단축, 기립근 과긴장	치료적/교정 마사지	햄스트링·요추 근막 유착 해소, 골반 정렬 회복	주 1회 3–6회
휴식해도 재발하는 통증	만성 연부조직 자극	충격파 치료	비수술 자극으로 회복 촉진·통증 민감도 감소	주 1회 3–6회
자세·동작 문제 동반	힙 힌지 미숙, 둔근/코어 약화	물리치료·교정 운동	햄스트링 글라이드, 힙 힌지 훈련, 둔근 강화	매일 자가 + 주 1 피드백
염좌 후 묵직·붓는 느낌	체액 정체	림프마사지(선택)	순환 촉진·압박감 감소	평가 후 적용
급성 통증 완화 필요	예민한 급성기	전기/초음파 치료	단기 통증 완화로 수면·운동 유지	병행 보조

*개인 상태에 따라 조정됩니다.

오늘 바로 할 수 있는 자가관리

• 상대적 휴식: 반복적인 숙이기/무거운 들기 잠시 줄이기

• 움직이기 전 온찜질, 과사용 후 냉찜질(욱신거림 있을 때)

• 햄스트링 글라이드 스트레칭(무릎 굽혔다 펴기 10회 x 하루 2–3회)

• 글루트 브리지 2–3세트 8–12회, 천천히

• 힙 힌지 연습(허리 곧게, 엉덩이 중심으로 굽힘)

• 앉기/운전은 30–45분마다 가볍게 일어나기

응급 경고: 양측 다리 저림·힘 빠짐, 배뇨/배변 변화, 원인 모를 체중 감소·발열·외상 시 즉시 진료.

J&J Therapy 치료 프로세스

1. 상담·평가 — 햄스트링 관여 여부와 신경·디스크 위험 신호 감별

2. 핸즈온 케어 — 교정 마사지, 만성기엔 충격파 병행

3. 운동/자세 코칭 — 집·사무실에서 바로 할 수 있는 루틴

4. 경과 점검 — 호전에 맞춰 간격 조절, 재발 방지 전략

   
   

통증 없이 유연한 허리로 돌아가세요

• 문자/왓츠앱: 07882 943540(메인) / 07935 869938(한·영)

• 이메일: info@jjwellcare.com

• 영업시간: 화–수 9:00–19:20 / 목 휴무 / 금–토 9:00–19:20 / 월 휴무본 글은 건강정보입니다. 주사·영상 검사가 필요하면 적절히 연계해 드립니다.

자주 묻는 질문

Q. 충격파 치료는 아픈가요?A. 두드리는 느낌이 있으나 강도 조절이 가능하며 짧게 진행됩니다.

Q. 몇 회 정도 받으면 좋나요?A. 보통 3–6회/주 1회를 기본으로 하며 개인 상태에 따라 조정합니다.

Q. 운동은 쉬어야 하나요?A. 완전 휴식은 피하고, 하중만 조절해 힙 힌지·둔근 강화 위주로 진행합니다.

Q. 좌골신경통과 같은가요?A. 다릅니다. 햄스트링 문제는 근육/힘줄, 좌골신경통은 신경 자극입니다.