걷기만 해도 허리가 뻣뻣한가요? 장요근(Psoas) 문제일 수 있습니다—원인과 J&J 치료법
- 지수 이
- 8월 14일
- 2분 분량
왜 장요근이 허리를 아프게 할까요?
장요근은 허리뼈에서 시작해 장골근과 만나 엉덩이 굽힘을 담당합니다. 이 근육이 짧아지거나 과민해지면 허리뼈를 앞으로 잡아당겨 보행 시 한쪽 허리의 뻣뻣함·통증을 만들 수 있습니다.
셀프 체크
허리 한쪽이 더 뻣뻣하거나 답답하다.
상체를 약간 굽히면 편해지고, 무릎을 들어 올릴 때 불편하다.
오래 앉은 뒤 일어나 펴기가 힘들다.
다리 저림/감각저하는 뚜렷하지 않다.
초기 48시간: 이렇게 하세요
해야 할 것 | 피해야 할 것 |
상대적 휴식(오르막/큰 보폭 피하기) | 허리를 과하게 젖히기, 깊은 런지 |
통증이 완화되는 쪽으로 온찜질 또는 냉찜질 10–15분 | 초반부터 강한 엉덩이 굽힘근 스트레칭 |
골반 틸트, 짧은 걷기, 복식호흡 | 장시간 구부정한 앉은 자세 |
운전·장시간 앉을 땐 허리 지지대 활용 | 복부 깊은 강압 자가마사지 |
응급 경고: 배뇨·배변 변화, 안장부위 감각저하, 심한 밤 통증, 발열/전신쇠약, 큰 외상, 원인 불명 체중감소, 박동성 복통 등은 응급실/111에 즉시 상담하세요.
J&J Therapy의 치료 전략
단계 | 목표 | 권장 치료 |
급성기 (1–7일) | 통증/염증 가라앉히기 | 충격파 치료, 초음파 치료, TENS, 가벼운 림프마사지, 활동·자세 코칭 |
아급성기 (2–3주) | 움직임 회복 | 치료적 마사지(유착 완화), 부드러운 장요근/고관절 가동성, 둔근 활성화, 보행 교정 |
재활기 (3–6주+) | 근력·재발 방지 | 점진적 장요근 길이 회복, 코어·둔근 강화, 보행/러닝 복귀 계획, 작업·생활습관 교정 |
왜 충격파? 선택된 경우에 통증 조절과 유착 완화에 도움을 주며, 비수술적으로 회복 환경을 지원합니다. 반드시 운동 재활과 병행합니다.
집에서 해볼 수 있는 가벼운 루틴(무통 범위만)
90–90 복식호흡 1–2분 → 2) 골반 틸트 10회 →
부드러운 힙 플렉서 스트레치(골반을 살짝 말아 20–30초) →
글루트 브리지 2–3세트 8–10회
통증이 심해지면 중단하고 전문 평가를 받으세요.
회복 예상(개인차 큼)
과사용/자극: 약 1–3주
근섬유 손상 동반: 3–6주 이상, 단계적 재활 필요
예약 안내
WhatsApp/문자: 07935 869938
영업시간: 화 11:00–21:40 / 수–토 09:00–19:40 / 일 09:00–18:20 / 월 휴무영어·한국어 진료 가능.
의료 고지: 본 글은 교육 목적이며 개인별 진단·치료를 대체하지 않습니다.
자주 묻는 질문
1) 디스크와 어떻게 구분하나요?디스크는 종종 다리까지 저림/감각저하가 동반됩니다. 장요근 문제는 한쪽 허리 불편감이 흔하고, 상체를 살짝 굽히면 편해지는 경향이 있습니다.
2) 바로 강한 스트레칭을 해도 되나요?아니요. 초반엔 가벼운 가동성·호흡부터, 통증이 가라앉으면 점진적으로 늘립니다.
3) 마사지가 도움이 되나요?치료적 마사지는 경직·유착 완화에 유익하며, 초기에는 복부 깊은 강압은 피합니다.
4) 영상검사가 꼭 필요한가요?증상이 비전형적·중증이거나 호전이 없을 때 고려합니다.
5) 운동은 계속해도 되나요?보폭을 줄이고 평지 위주로 걷되, 통증 없는 빠른 보행이 가능해질 때까지 스프린트/오르막은 피합니다.
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