무릎이 흔들리고 아픈가요? 전·후방십자인대(ACL/PCL) 손상일 수 있습니다

무릎이 흔들리고 아픈 이유

회전하거나 급정지한 뒤 무릎이 덜컹거리고 붓는다면 인대 손상 가능성이 큽니다. 인대는 뼈와 뼈를 묶어 관절을 안정화하지만 혈관이 적어 회복이 느린 조직입니다. 초기에 정확히 관리하면 회복이 빨라지고 만성 불안정을 예방할 수 있습니다.

무릎 인대 한눈에 보기

인대	주 역할(막아주는 움직임)	손상 시 흔한 느낌
전방십자인대(ACL)	정강이 앞쪽 전위	회전 시 꺼짐, 계단 내려갈 때 불안정
후방십자인대(PCL)	정강이 뒤쪽 전위	깊은 통증, 내리막/감속 시 불편
내측 측부인대(MCL)	정강이 안쪽 치우침	무릎 안쪽 통증, 안쪽으로 밀릴 때 아픔
외측 측부인대(LCL)	정강이 바깥쪽 치우침	무릎 바깥 통증, 사이드스텝 불안정

이런 증상은 평가가 필요합니다

• 부상 순간 “뚝” 소리 + 몇 시간 내 부기

• 방향 전환·계단 하강에서 꺼지는 느낌

• 통증·뻣뻣함, 멍 및 열감

긴급 확인이 필요한 경우

• 무릎이 잠겨 펴지지 않음

• 24–48시간이 지나도 체중 부하가 어려움 또는 심한 불안정

손상 정도에 따른 차이

• 부분 파열(1–2도): 체계적 재활로 호전되는 경우가 많습니다.

• 완전 파열(3도): 수술 여부 상담이 필요하며, 수술 전후 재활은 필수입니다.

J&J Therapy(런던)의 단계별 솔루션 — 염증을 가라앉히고 원인을 교정합니다

단계	목표	주요 적용
급성기(0–2주)	부기·통증 완화, 관절 가동 보호	림프/치료 마사지, 전기치료, 압박·거상, 무통 범위 가동
아급성기	연부조직 글라이드 회복	근경직 완화 수기치료, 슬개골·연부조직 가동
근력·안정화	안정성 재구축	대퇴사두–햄스트링 동시수축, 둔부 안정화, 균형·고유수용감각, 테이핑/보조기
만성 통증 포커스	고착된 통증·염증 해결	충격파 치료(슬개건·측부인대 부착부 등). 완전 파열의 대체 치료는 아닙니다.

프로그램을 성실히 따르면 3–6회 내에 부기 감소와 안정성 향상을 체감하는 사례가 많습니다.

1주차 홈케어 가이드

• 과사용을 피하고 압박·거상 유지

• 힐‑슬라이드, 쿼드셋을 통증 없는 범위에서 하루 2–3회

• 급격한 회전·점프는 일시 중단, 계단은 한 칸씩

• 정확한 등급 평가와 맞춤 계획 수립을 위해 내원 예약

흔들리는 무릎, 지금 잡으세요. JJTHERAPY365.com 또는 07882 943 540(WhatsApp) 으로 간편 예약 가능합니다.

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