걷기만 해도 종아리가 아픈가요? ‘테니스 레그’일 수 있습니다—원인과 J&J의 맞춤 치료
- 지수 이
- 8월 14일
- 2분 분량
걷기만 해도 종아리가 아픈가요? ‘테니스 레그’일 수 있습니다—원인과 J&J의 맞춤 치료
종아리에서 무슨 일이?
종아리는 비복근과 가자미근이 만들며, 순간적인 방향 전환·점프·스프린트로 비복근이 급격히 늘어나 부분 파열이 생기면 이를 테니스 레그라 부릅니다.
셀프 체크
공에 맞은 듯한 느낌/“똑” 하는 소리와 함께 통증이 왔다.
발끝로 밀기(보행·계단)가 아프다.
붓기·멍이 생겼다.
발생 초기 48시간: 이렇게 하세요
해야 할 것 | 피해야 할 것 |
통증을 유발하지 않는 상대적 휴식 | 통증 확인하려고 전력 질주/점프 |
하루 3–5회 냉찜질 10–15분 | 강한 스트레칭 |
압박(밴드/슬리브) | 초기에 과도한 강압 마사지 |
다리 거상 | 붓기·열감·색 변화 등 악화 신호를 무시 |
응급실 내원 권고: 종아리 붓기와 열감·홍조, 갑작스러운 호흡곤란/흉통은 심부정맥혈전증(DVT) 등의 응급 신호일 수 있습니다.
J&J Therapy의 치료 전략
통증을 가라앉히고 회복을 빠르게 하며 재발을 막는 다중 모달 접근을 제공합니다.
단계 | 목표 | 권장 치료 |
급성기 (1–7일) | 통증·염증 완화 | 충격파 치료(숙련 치료사 세팅), 초음파 치료로 염증 완화, TENS로 통증 조절, 전문 테이핑, 림프마사지로 붓기 관리 |
아급성기 (2–3주) | 관절 가동성 회복 | 치료적 마사지(유착 감소), 등척성→등장성 종아리 운동, 보행 교정 |
재활기 (3–6주+) | 근력·기능 회복, 재발 방지 | 힐 레이즈 프로그램 단계적 증가, 균형/코어, 종목별 복귀 계획, 맞춤 스트레칭 |
왜 충격파? 비수술적 치료로 조직 유착·염증을 줄이고 국소 혈류·치유 반응을 촉진하도록 임상적으로 용량을 조절해 적용합니다.
회복 예상(개인차 큼)
경미한 파열: 약 2–3주
중등도: 약 4–6주
광범위 부분 파열: 6–12주 이상 + 체계적 재활
바로 병원 진료가 필요한 경우
발끝으로 밀 수 없을 정도의 약화(아킬레스건 파열 의심)
열감·홍조·심한 붓기, 또는 호흡곤란/흉통 동반
밤에도 지속되는 극심한 통증
예약 안내
WhatsApp 07882 943540 (대표) / 문자 07935 869938 (한·영)
J&J Therapy – Therapeutic Massage & Physio (UK)7년+ 임상경험, 한국어·영어 진료.
자주 묻는 질문
1) 쥐와 테니스 레그의 차이는?쥐는 금세 풀리지만, 테니스 레그는 “퍽/똑” 하는 느낌과 함께 통증·붓기·멍, 보행 시 통증이 지속됩니다.
2) 바로 스트레칭 해도 되나요?초기 며칠은 강한 스트레칭을 피하고, 치료사가 안내하는 가벼운 가동 범위 운동부터 진행하세요.
3) 영상검사가 꼭 필요한가요?대부분은 임상평가로 진단 가능하며, 경과가 나쁘거나 비전형적일 때 영상검사를 고려합니다.
4) 언제부터 달릴 수 있나요?무통 보행, 거의 정상에 가까운 종아리 근력, 힐 레이즈가 통증 없이 가능할 때 치료사의 단계별 러닝 복귀를 따릅니다.
5) 마사지는 도움이 되나요?예. 특히 아급성기 치료적 마사지는 유착을 줄이고 조직의 미끄러짐을 회복하는 데 유익합니다(초기 강압은 금지).
의료 고지: 본 글은 교육 목적이며 개인별 진단·치료를 대체하지 않습니다. 이상 증상이 있으면 즉시 전문의 진료를 받으세요.
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