무릎뼈(슬개골) 아래 통증? ‘슬개건염’일 수 있어요 – J&J의 맞춤 치료 가이드
- 지수 이
- 9월 10일
- 2분 분량
왜 무릎뼈 아래가 아플까요?
무릎뼈 아래 슬개힘줄(슬개건)이 반복적으로 구부렸다 펴는 동작(달리기·점프·스쿼트·무릎 꿇는 업무 등)에서 과부하를 받으면 염증과 통증이 생깁니다. 이를 슬개건염(점퍼스 니) 라고 합니다.
자가 체크
✅ 통증 위치가 무릎뼈 아래 극하부
✅ 계단(특히 내려갈 때)에서 더 아픔
✅ 운동 후 붓기·열감
✅ 쉬면 좋아지나 활동 재개 시 재발
아래 경우는 병원/GP 상담 권고: 넘어짐 후 심한 통증·“뚝” 하는 파열감·무릎 펴기 불가·심한 붓기/발열/홍반.
J&J Therapy의 치료 전략
원인 교정 + 염증/통증 조절을 병행합니다.
서비스 | 효과 | 이런 분께 |
치료적·교정 마사지 | 대퇴사두근/ITB 이완 → 슬개골 정렬과 혈류 개선 | 초기 통증·운동 후 뻣뻣함 |
충격파 치료 | 힘줄 회복 자극·난치 통증 감소 | 6–8주 이상 지속되는 통증 |
물리치료·교정 운동 | 힘줄 적응력·둔‧무릎 컨트롤 강화, 단계적 로딩 | 러닝/운동 복귀·재발 방지 |
전기자극(TENS/EMS) | 단기 진통, 운동 수행 보조 | 예민한 시기·야간 통증 |
림프 마사지 | 체액 순환 촉진, 붓기 완화 | 활동 후 부종·열감 동반 |
방문 시 진행 과정
상담·평가 – 병력 청취, 촉진, 스쿼트/스텝다운 등 기능 검사
핸즈온 케어 – 교정 마사지 ± 충격파로 통증점 집중 관리
운동 코칭 – 일상에서 가능한 간단 루틴 + 주차별 로딩 계획
생활 습관 교정 – 활동량·워밍업·신발·페이스 조절 교육
경과 확인 – 1–2주 후 리뷰, 운동 난이도 단계 상승
집에서 안전하게 시작하세요
상대적 휴식 3–7일: 점프·깊은 스쿼트·업힐 달리기 잠정 중단
정적 대퇴근 수축(벽앉기 등): 30–45초 × 4–5세트/일(통증 범위 내)
느린 스쿼트: 통증 허용 범위에서 3×10, 격일
냉찜질 10–15분(붓기 있을 때), 가벼운 열 자극(운동 전 뻣뻣할 때)
점진적 복귀: 주당 총 부하(속도·경사·볼륨)를 ~10% 이내로 증가
본 글은 의료진의 진단을 대체하지 않습니다. 증상이 지속/악화되면 GP 또는 내원 상담을 권합니다.
자주 묻는 질문
Q1. 러너스 니와 같은가요?아닙니다. 러너스 니(슬개대퇴통증)는 무릎 앞쪽 전체, 슬개건염은 무릎뼈 아래가 핵심 통증입니다.
Q2. 운동을 완전히 쉬어야 하나요?필요 없습니다. 점프·깊은 굴곡 등만 조절하고 안전한 로딩을 병행합니다.
Q3. 몇 회 정도 치료가 필요할까요?정도·목표에 따라 다르나, 핸즈온+운동 병행 시 초기 몇 회 내 체감 호전을 보시는 경우가 많습니다.
Q4. 충격파는 언제 권하나요?만성/고질 통증이거나 마사지·운동만으로 정체될 때 고려합니다.
예약 및 문의 (CTA)
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