능형근 통증: 중등부가 뻣뻣하고 쉽게 피로해지는 이유

능형근이란?

척추에서 견갑골까지 이어져 날개뼈를 안쪽으로 고정하는 ‘안전벨트’ 역할을 합니다. 라운드숄더 자세가 되면 견갑골이 벌어지면서 능형근이 길게 늘어난 채 계속 긴장하게 됩니다.

대표 증상

• 컴퓨터 작업 후 견갑 사이가 화끈거림

• 오래 서 있거나 운전 시 금세 등 피로

• 목·어깨 뻣뻣함 동반

• 폼롤러로 등 굴리면 “우두둑” 소리와 함께 시원한 느낌

근육 안에서는 무슨 일이?

지속적 장력이 피로 물질 배출을 막아 미세 손상이 생기고 만성 염증으로 이어집니다. 자세를 교정하지 않으면 회복‑손상‑재염증의 악순환이 계속됩니다.

J&J Therapy 3단계 솔루션

목적	최적 치료
염증 완화	정밀 충격파 치료 + 부드러운 교정 마사지
통증·경직 감소	전기치료(TENS), 초음파치료
근본 원인 교정	자세 교정 교육 + 능형근 강화 운동
순환 개선	림프 마사지로 노폐물 배출

✅ 충격파 + 근육 강화 + 자세 교정을 병행하면 3회 내외로 통증이 50 % 이상 감소 하는 임상 결과가 보고됩니다.

집에서 2분 루틴

1. 엎드린 T 레이즈 12회×2세트

2. 도어 프레임 가슴 스트레칭 30초×3회

3. 모니터 눈높이 맞추고 팔꿈치는 어깨 밑에 두기

4. 매시간 물 250 ml 마시기

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