발목 안쪽 통증·평발 진행? ‘후경골건염(PTTD)’을 의심하세요 – 원인과 치료

후경골건은 무엇이며 왜 아플까요?

후경골건(PTT)은 종아리 안쪽에서 시작해 발목 안쪽을 돌아 중족골에 붙어 발 아치 지지·균형 유지에 핵심 역할을 합니다.과사용, 발목 염좌, 급격한 체중 증가, 단단한 바닥에서의 장시간 근무, 너무 타이트한 신발 등은 힘줄을 자극해 후경골건 기능장애(PTTD)/성인 평발로 이어질 수 있습니다.

이런 증상이 있나요?

• ✅ 발목 안쪽 혹은 아치 부위 압통

• ✅ 까치발(발끝 들기), 장거리 보행·운동 후 악화

• ✅ 아치가 낮아지고 신발이 안쪽으로 기우는 느낌

• ✅ 하루가 끝나면 붓고 묵직한 피로감

다음 증상은 의료기관/GP 상담 권고: “뚝” 하는 파열감, 까치발 불가능, 외상 후 심한 부기·멍, 발열·확산되는 홍반.

초기에 잡아야 하는 이유

아치가 무너지면 보행 패턴이 바뀌어 발/발목 통증, 나아가 무릎·허리 통증으로 번질 수 있습니다. 조기 치료가 진행을 막습니다.

J&J Therapy의 치료 전략

원인 교정과 증상 완화를 동시에 진행합니다.

서비스	효과	권장 대상
치료적·교정 마사지	종아리·발바닥 근육 이완, 힘줄 활주 개선	초기 통증·운동 후 뻣뻣함
충격파 치료	힘줄 회복 촉진, 난치성 통증 감소	6주 이상 지속·재발성 통증
물리치료·교정 운동	아치 지지/발목 컨트롤 강화, 단계적 로딩	보행/러닝 복귀·재발 방지
초음파 치료	조직 치유·염증 조절 보조	붓기 동반 예민한 시기
전기자극(TENS/EMS)	단기 진통·운동 수행 보조	야간 통증·민감 단계
림프 마사지	체액 순환 촉진, 부종 감소	활동 후 붓기·열감 동반

내원 후 진행 과정

1. 상담·평가 – 보행 관찰, 단측 까치발 테스트, 촉진

2. 핸즈온 케어 – 교정 마사지 ± 충격파/초음파

3. 운동 코칭 – 일상에서 가능한 짧고 쉬운 루틴 + 신발/패드 가이드

4. 1–2주 후 리뷰 – 로딩 단계 상향, 자가관리 비중 확대

집에서 시작하는 간단 루틴

• 상대적 휴식 3–7일: 장시간 보행·언덕·강한 카프레이즈는 일시 중단

• 숏풋(아치 활성화): 발가락 구부리지 말고 엄지볼–뒤꿈치를 살짝 당기듯, 5×10초

• 카프레이즈(통증 허용 범위): 양측 3×10 → 통증 허용 시 편측 진행

• 종아리/발목 스트레칭: 20–30초 × 3

• 신발: 지지력 있는 러닝화, 테이핑 또는 임시 아치 서포트 고려

• 붓기 있으면 냉찜질 10–15분, 운동 전에는 가벼운 워밍업

본 글은 정보 제공용으로 의료진의 진단을 대체하지 않습니다. 증상이 지속·악화되면 GP 또는 내원 상담을 권합니다.

자주 묻는 질문

Q. 평발과 같은가요?많은 성인 평발이 후경골건 기능장애(PTTD)와 연관됩니다.

Q. 운동을 완전히 쉬어야 하나요?부하를 조절하면서 치료와 단계적 강화 운동을 병행합니다.

Q. 충격파는 언제 권하나요?만성/재발성 통증이거나 마사지·운동만으로 호전이 정체될 때입니다.

Q. 회복 기간은 얼마나 걸리나요?개인차가 있으나, 치료+운동을 병행하면 초기 몇 회 내에 체감 호전을 보시는 분이 많습니다.

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