만성 팔꿈치 통증? ‘테니스/골프 엘보’일 가능성이 큽니다 — 이렇게 해결합니다

만성 팔꿈치 통증? ‘테니스/골프 엘보’일 가능성이 큽니다 — 이렇게 해결합니다

한눈에 보기

느끼는 증상	아픈 위치	원인	지금 할 일
잡기·따르기·타이핑·운동 시 찌릿/쑤심	바깥쪽(테니스 엘보) / 안쪽(골프 엘보)	손목 폄근 또는 굽힘근 힘줄의 과사용	아픈 동작 하중을 줄이고 정확한 평가로 힘줄‑안전 플랜 시작

팔꿈치에서 무슨 일이?

전완 근육은 팔꿈치에서 가느다란 힘줄로 시작해 팔뚝에서 굵은 근육이 됩니다. 이들은 손목을 젖히거나 굽히는 동작을 담당하고, 반복 과부하가 쌓이면 미세손상과 염증이 생깁니다.

셀프 체크

체크리스트	예/아니오
팔꿈치 바깥쪽(테니스) 또는 안쪽(골프) 통증
통증이 3개월 이상 지속/반복
주전자 따르기, 악력 사용, 타이핑/망치질, 테니스·골프에서 악화

바로 진료 필요: 갑작스런 “뚝” 소리, 심한 멍, 손 저림/무감각, 발열, 전혀 쥐지 못함 등은 다른 질환 가능성이 있습니다.

테니스 엘보 vs 골프 엘보

구분	과부하 조직	잘 악화되는 동작	통증 위치
테니스 엘보(외측상과염)	손목 폄근 힘줄	손목을 위로 젖힌 채 들기, 백핸드, 타이핑	팔꿈치 바깥쪽 뼈
골프 엘보(내측상과염)	손목 굽힘근 힘줄	강한 쥐기, 포핸드/던지기, 손목 굽힘	팔꿈치 안쪽 뼈

회복이 더딘 이유

힘줄은 혈류가 적어 염증이 생기면 손목 사용 때마다 통증이 심해지고, 치유가 지연되어 만성 통증으로 오래 갈 수 있습니다.

J&J Therapy 치료 단계

단계/목표	사용하는 치료	기대 효과
염증 진정	충격파 치료, 초음파 치료	힘줄 과민 감소, 유착 완화, 국소 혈류 증가
통증 완화	전기치료(TENS/EMS)	단기 진통으로 수면·활동 도움
과부하 해소	치료적 마사지(전완/삼두/경·견갑)	긴장 완화, 힘줄 압박 감소
안전 재활하중	교정운동 교육(등척성→느린 무거운 로딩), 그립·자세 코칭	힘줄 용량 회복, 재발 방지
부종 시	림프마사지	부기·불편 감소

세션은 이렇게 진행돼요

단계	내용	결과
1. 상담·평가	문제 힘줄·유발 동작·그립 하중 파악	명확한 진단과 목표
2. 치료	교정/치료적 마사지 + 필요 시 충격파	통증 감소, 가동성 증가
3. 홈 프로그램	3–5분 루틴, 업무/운동 동작 조정	내 손으로 관리하고 재발 차단

방문 전 셀프 관리

• 손목을 중립으로 유지하고, 무거운 물건은 두 손으로

• 등척성 유지: 통증 없는 손목 폄/굽힘 5회×10초, 하루 2–3회

• 악화 초기에 냉찜질 10–15분, 이후 뻣뻣함엔 온찜질

• 서서히 하중을 늘리고 급격한 증가(무게·반복·빈도)는 피하기

지금 예약하고 편안한 팔로 돌아오세요

대부분 3–6회에서 뚜렷한 변화를 느끼며, 일상과 운동에 맞춘 재발 방지 계획을 가져가십니다. 상담 예약으로 통증 없는 그립을 되찾으세요.