팔꿈치 & 손목 통증 물리치료 (뉴몰든 KT3)

키보드/마우스 사용, 물건을 쥐고 드는 동작, 운동, 아이를 안아 올리는 일은 일상인데도 팔꿈치나 손목 통증 때문에 점점 불편해지기 시작하면 하루가 정말 힘들어집니다.
비슷한 고민을 하시는 분들이 많습니다.

**J&J Therapy (New Malden, KT3)**는 물리치료사가 주도하는 평가를 바탕으로,
지금의 통증을 줄이는 것과 통증이 반복되는 근본 원인을 해결하는 것을 함께 목표로 치료 계획을 세웁니다.

상태에 따라 아래 치료를 통합적으로 진행합니다(필요 시):

• HCPC 등록 물리치료사 평가 및 치료

• 전문화된 수기치료(핸즈온 치료)

• 충격파 치료(Shockwave Therapy) — 만성 건 통증/과사용 통증에 도움

• 치료적 마사지 / 스포츠 마사지 — 전완(팔뚝)·손목·손 주변 긴장 완화

• 초음파 및 전기치료 보조 — 통증 완화 및 회복 보조

• 재활운동 + 작업/운동 동작 및 셋업 코칭 — 재발 방지 중심

편하실 때 예약하시면, 왜 아픈지부터 명확하게 설명드리고 회복 방향을 함께 잡아드리겠습니다.

팔꿈치·손목 통증이 일상을 좌우하게 두지 마세요

병뚜껑 열기, 문 손잡이 돌리기, 주전자 들기, 장바구니 들기, 마우스 클릭, 아이를 안는 동작이
어느 순간부터 찡하거나 화끈거리고, 점점 더 자주 아프고 오래 남는 느낌이라면 단순한 “피로”가 아닐 수 있습니다.

자주 호소하시는 불편함

• 키보드/마우스 사용 시 통증 또는 저림

• 물건을 들거나 병뚜껑을 열 때 악력 저하

• 밤에 더 아프거나, 아침에 뻣뻣함

• 팔꿈치 바깥/안쪽의 압통, 화끈거림

“일상 셋업”이 통증을 만드는 숨은 연결고리

팔꿈치/손목 통증은 큰 부상 하나가 아니라, 다음과 같은 누적 패턴에서 시작되는 경우가 많습니다.

좋지 않은 셋업/동작 → 반복 과부하 → 미세 손상/자극 → 염증 및 민감도 증가 → 통증 + 약화

특히

• **셋업과 업무/운동량(워크로드)**이 누적되면

• 결국 **부하를 잘 관리하고 다시 강하게 만드는 과정(점진적 로딩)**이 핵심이 됩니다.

신경 압박이 통증을 더 키우는 경우도 있습니다

예를 들어, 손목이 꺾인 채로 타이핑을 오래 하면 수근관(손목 터널) 압박이 증가해 신경이 예민해지면서
저림, 화끈거림, 야간 증상으로 이어질 수 있습니다.

그래서 우리는 “어디가 아픈지”만 보지 않고,
움직임, 셋업, 신경 민감도, 전완·어깨·목의 연결까지 함께 평가합니다.

영국에서 흔한 유발 요인

손목 부하가 갑자기 커지는 스포츠/운동

• 테니스/패들(특히 탑스핀), 크리켓 배팅, 하키

• 골프 임팩트, 복싱 패드/샌드백

• 웨이트(클린, 프레스, 강한 그립 운동)

반복/압박이 많은 직업 환경

• 사무/IT: 키보드·마우스, 트랙패드, 노트북 셋업

• 미용, 바리스타, 요리/제빵

• 기술직: 목수, 전기, 정비

생활을 멈추는 것이 목표가 아니라,
부하를 다루는 방법을 바꾸고, 통증을 가라앉히고, 다시 강하게 만드는 것이 목표입니다.

J&J Therapy의 듀얼 접근: “원인 치료 + 증상 완화”를 동시에

많은 분들이 휴식이나 스트레칭만으로는 좋아졌다가 다시 아픕니다.
그래서 저희는 원인 교정과 증상 완화를 함께 진행합니다.

1) 근본 원인 치료(자세 + 부하 + 동작)

• 작업 환경/셋업 최적화(마우스 그립, 키보드 높이, 손목 각도 등)

• 점진적 로딩 프로그램(등척성 → 근력 강화 → 기능/운동 복귀)

• 동작 재교육(쥠, 들기, 타이핑, 스포츠 동작)

• 키네틱 체인 통합(어깨·목·흉추의 기능 개선으로 손목 부담 감소)

2) 증상 완화(통증과 염증, 민감도 감소)

• 충격파 치료(필요 시)

• 전문화된 수기치료 + 치료적 마사지

• 초음파/전기치료 보조

• 신경 글라이딩/관절 가동술 등

모든 치료는 개별 평가 결과를 바탕으로 선택합니다.

회복 과정(예시)

1단계: 초기 평가

• 자세/업무 셋업/움직임 분석

• 악력 및 기능 검사

• 필요 시 신경학적 확인

• 통증 원인 설명 + 개인 맞춤 계획 수립

2단계: 통합 치료 단계

• 수기치료/마사지 + 필요 시 충격파/보조치료

• 신경 글라이딩, 가동성 개선

• 통증 허용 범위 내 초기 강화

3단계: 근본 해결 단계

• 점진적 로딩 및 일상/운동 복귀

• 업무/운동 셋업 최적화

• 재발 방지 전략

일반적인 경과(개인차 있음):
많은 분들이 4–6주 내 의미 있는 호전을 느끼며, 전체 계획은 보통 6–12주 범위에서 진행되는 경우가 많습니다.

자주 다루는 팔꿈치·손목 질환

주요 질환

• 테니스 엘보(외측상과염)

• 골퍼 엘보(내측상과염)

• 수근관 증후군

• 드퀘르벵 건초염

관련 질환

• 방아쇠수지

• 척골신경 자극

• TFCC 자극/손목 염좌

• 손목 퇴행성 변화(관절염)

간단 증상 체크

통증/감각

• 팔꿈치 바깥/안쪽 통증

• 손 저림/화끈거림(특히 밤에 심함)

• 엄지 쪽 손목 통증

• 손가락 걸림/딸깍거림

기능

• 병뚜껑/문 손잡이 불편

• 타이핑/마우스 사용 시 악화

• 물건 들 때 악력 저하

• 아침 뻣뻣함 또는 반복 시 악화

기타

• 특정 부위 눌렀을 때 예민한 통증

• 손목 중립 자세 유지가 어려움

• 통증/저림으로 수면 방해

• 통증 때문에 업무/운동을 중단한 경험

3개 이상 해당된다면, 전문 평가로 회복 방향을 잡는 것이 도움이 될 가능성이 큽니다.

이런 경우에는 먼저 의료적 확인이 필요합니다

• 큰 충격/낙상 후 심한 붓기·변형

• 갑작스러운 심한 근력 저하/저림 악화

• 휴식에도 전혀 가라앉지 않는 심한 증상

• 열감/발적/발열 등 감염 의심 소견

손을 “편하게” 쓰는 일상으로 돌아가세요

**“팔꿈치 통증 물리치료”, “손목 통증 치료”, “테니스 엘보 충격파”, “수근관 증후군 물리치료”**를 찾고 계셨다면,
J&J Therapy (New Malden, KT3)에서 원인부터 명확히 확인하고, 통증 완화 + 재발 방지까지 함께 도와드리겠습니다.

편하실 때 평가 예약으로 시작해보세요.
(치료 반응과 회복 속도는 개인차가 있으며, 결과를 보장할 수는 없습니다. 대신 안전하고 근거 기반으로 개인 맞춤 계획을 제공합니다.)