걷거나 달릴 때 앞정강이(종아리 앞) 통증·땡김? 근본 원인은 ‘짧아진 종아리근’일 수 있습니다.
- 지수 이
- 8월 11일
- 2분 분량
앞정강이 통증과 피로, 왜 생기고 어떻게 빨리 잡을까요?
통증의 핵심 원인
정강이근(전경골근 등)은 발을 위로 드는 역할(배측굴곡)을 합니다.
종아리근이 짧고 뭉치면 발목을 아래로(저측굴곡) 끌어당겨 정강이근이 필요 이상으로 많이 일하게 됩니다.
그 결과 걷기·등산·러닝에서 금방 피로/통증이 오며, 이미지에서처럼 발을 자주 ‘위로 드는’ 동작이 누적될수록 심해집니다.
이렇게 자가 체크하세요
걷기만 해도 앞정강이가 금방 뻐근/무거움
운동(러닝·스포츠) 중 정강이 통증
발목을 위로 젖힐 때 불편감해당된다면, “정강이만 문제”가 아니라 종아리의 단축이 숨어 있을 가능성이 큽니다.
집에서 하는 빠른 완화
종아리 스트레칭 (무릎 펴고 30–45초, 무릎 살짝 굽혀 30–45초, 하루 2–3회)
풋 펌프: 발가락을 위로 2초 당겼다 2초 쉬기 × 15–20회
얼음 마사지: 날카롭게 아플 때 5–7분(수건 덮고)
최근에 언덕/스프린트/거리 증가가 있었다면 1주일 정도 강도 낮추기
주의: 붓기·저림·야간통·한 점에 찌르는 듯한 통증이면 반드시 내원해 평가를 받으세요.
J&J Therapy의 ‘가장 효과적인 조합’
충격파 치료: 뭉친 종아리 트리거 포인트를 빠르게 이완하고 통증을 가라앉히는 데 탁월.
치료적/교정 마사지: 종아리와 과로한 정강이 조직 이완 → 발목 가동성 회복 → 정강이 과부하 감소.
물리치료 & 교정운동: 배측굴곡 컨트롤, 보행·런닝 패턴, 단계적 부하계획.
전기치료(TENS/초음파 등): 급성 통증 완화와 초기 움직임 회복에 활용.
림프마사지: 활동 후 붓기/무거움이 동반될 때 효과적.
왜 이 조합일까요? 앞정강이 통증(결과)과 짧아진 종아리근(원인)을 동시에 해결해야 재발을 줄이고 회복이 빠릅니다. 이미지의 메시지 그대로예요.
내원 시 진행 과정
상담/평가 – 발목 가동성, 종아리 길이, 정강이 압통, 신발·훈련변화 체크
통증 완화 – 충격파 + 교정 마사지로 종아리 이완 & 정강이 통증 감소
운동/관리법 – 쉬운 드릴, 페이스 조절, 주의사항을 개인 상황에 맞게 안내
팔로업 – 경과 확인 및 단계 상승 (일상 통증은 대체로 1–3회 내 호전)
자주 묻는 질문
Q1. ‘정강이 스플린트’랑 같은가요?넓은 범주의 표현입니다. 종아리 단축→정강이 과로가 흔한 경로이며, 방문 시 다른 문제(스트레스 반응 등)를 감별합니다.
Q2. 언제쯤 편해지나요?대부분 첫 세션 후 가벼워짐을 느낍니다(특히 충격파+마사지). 러닝 복귀 시점은 상태와 목표에 따라 조절해드립니다.
Q3. 검사(촬영)가 꼭 필요할까요?대부분은 필요 없습니다. 경고 신호가 있거나 호전이 더딜 때만 권유합니다.
Q4. 재발을 막으려면?종아리 길이·발목 가동성 회복과 훈련량 관리가 핵심. 통증과 원인을 함께 다루면 재발률이 뚝 떨어집니다.
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메시지/왓츠앱: 07882 943540 (실시간, AI 보조) / 문자전용: 07935 869938
이메일: info@jjwellcare.com
영업시간: 화·수, 금·토 09:00–19:20 (월·목 휴무)편하게 걷고 뛰도록, 저희가 옆에서 끝까지 관리하겠습니다.
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