발목 뒤가 아프고 뻣뻣한가요? ‘아킬레스건염/건병증’일 수 있습니다 — J&J Therapy의 해결법

발목 뒤가 아프고 뻣뻣한가요? ‘아킬레스건염/건병증’일 수 있습니다 — J&J Therapy의 해결법

한눈에 보기

느끼는 증상	아픈 위치	왜 생기나	지금 할 일
아침 뻣뻣함, 걷거나 까치발 시 통증, 종아리로 당김	발목 뒤 아킬레스건	작은 신발/끈 마찰, 하이힐로 종아리 단축, 갑작스런 운동량 증가, 회복 부족	유발 활동 잠시 줄이고 지지력 있는 신발 → 정확한 평가로 건‑세이프 플랜 시작

아킬레스건이란?종아리 근육(비복근/가자미근)이 모여 아킬레스건이 되어 발목 뒤를 지나 발을 밀어내는 힘을 만듭니다. 많이 쓰는 만큼 과부하/마찰에 민감합니다.

셀프 체크

체크리스트	예/아니오
아침에 발목 뒤가 뻣뻣하고 걸으면 덜 아프다
걷기/까치발 때 통증이 있다
뒤꿈치에서 종아리로 당기는 느낌이 난다

즉시 진료: “뚝” 하는 느낌과 함께 갑자기 심한 통증·힘 빠짐이 생겨 발끝로 못 밀면 파열 의심입니다.

왜 오래갈까요?

• 꽉 끼는 신발/레이싱 마찰

• 하이힐 착용 → 종아리 단축 → 건 장력 증가

• 오르막·스피드 등 부하 급증, 발목 가동성 저하, 종아리 근력 부족

• 힘줄은 혈류가 적어 회복이 느릴 수 있음

J&J Therapy 치료 단계

단계	사용하는 치료	기대 효과
염증·통증 진정	충격파 치료(난치/만성), 초음파 치료, 전기치료(TENS/EMS)	통증 감소, 치유 환경 개선
과긴장 해소	치료적 마사지(종아리/아킬레스), 관절 가동술	마찰·긴장 완화
강화·기능 회복	물리치료·교정운동 교육(등척성 → 무겁고 느린 카프 레이즈, 가동성·밸런스)	건의 내구성·지구력 회복
부종 관리	림프마사지	부기·불편 완화
신발·습관 코칭	운동화/레이싱 팁, 활동량 조절	재발 방지

급성 vs 만성 — 지금 무엇을?

시기	우선 할 일	클리닉에서 추가
급성(수일~2주)	유발 활동 잠시 중단, 냉찜질 10–15분, 부드러운 가동성, 지지력 있는 운동화	초음파, 테이핑, 통증 조절 전기치료
만성(6주 이상)·반복 통증	점진적 로딩(등척성→무겁고 느린 강화), 보행·신발 교정	충격파, 치료적 마사지, 목표 기반 강화 프로그램

세션은 이렇게 진행됩니다

단계	내용	결과
1. 상담·평가	건병증/점액낭염/신경 문제 감별, 원인(신발·부하·가동성) 파악	명확한 진단·목표
2. 치료	마사지/가동술 + 필요 시 충격파	통증↓, 움직임↑
3. 홈 프로그램	3–5분 루틴, 신발·레이싱 팁	방문 사이도 스스로 관리

집에서 시작할 수 있는 팁

• 아침: 일어나기 전 발목 펌핑 10–15회, 가벼운 종아리 스트레칭

• 등척성 카프 홀드: 무릎 폈을 때·굽혔을 때 각각 5회×30초

• 증상 허용 범위에서 무겁고 느린 카프 레이즈 3×8–12(격일)

• 악화기엔 하이힐·딱딱한 밑창을 피하고 지지력 있는 운동화 선택

이 증상에 맞는 우리 서비스

목표	추천 서비스
난치 통증·염증 진정	충격파 치료, 초음파, 전기치료
과긴장·마찰 완화	치료적 마사지, 관절 가동술
부종/압통 완화	림프마사지
근본 해결·재발 방지	교정운동 교육(강화·가동성·밸런스)

다시 가볍게 걷고 뛰도록대부분 3–6회 내 뚜렷한 변화를 느끼며, 생활·운동에 맞춘 강화 프로그램을 가져가십니다. 지금 상담 예약으로 안전하게 복귀하세요.