발목이 불안정하고 아픈가요? ‘외측 인대 손상/만성 불안정성’일 수 있습니다 — 이렇게 해결합니다

발목이 불안정하고 아픈가요? ‘외측 인대 손상/만성 불안정성’일 수 있습니다 — 이렇게 해결합니다

한눈에 보기

느끼는 증상	아픈 위치	원인	지금 할 일
삐끗 이후 불안정·통증·붓기	바깥쪽 발목(ATFL/CFL), 때로 앞쪽	내번(안쪽으로 말림) 염좌, 과회내, 신발 마찰, 불충분한 재활	단기 지지 & 부하 조절 → 정확한 평가로 안정성 회복 계획 시작

발목 인대의 역할

인대는 뼈와 뼈를 연결하여 관절을 안정화합니다. 발목 바깥쪽은 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL), 후거비인대(PTFL)가 앞쪽 미끄러짐과 과도한 말림을 막습니다. 인대는 혈류가 적어 회복이 느릴 수 있습니다.

셀프 체크

체크리스트	예/아니오
불안정감 또는 “툭” 하고 무너질 것 같은 느낌
걷기·계단·울퉁불퉁한 길에서 통증
부기/뻣뻣함
반복적으로 발목을 자주 접질림

즉시 진료: 체중 부하가 전혀 안 되거나 심한 변형, 저림/무감각, 열·야간통이 있으면 검사 필요.

왜 오래가나요?

• 강한 내번 염좌, 신발 끈/밑창의 반복 마찰

• 염좌 후 너무 빨리 러닝/스포츠 복귀

• 균형/발목 컨트롤 저하, 과회내, 종아리 타이트

J&J Therapy 치료 단계

단계/목표	사용하는 치료	기대 효과
염증 진정	충격파 치료(난치/만성), 초음파 치료, 단기 테이핑·보호대	통증 완화, 국소 치유 촉진, 인대 전단 감소
통증 완화	전기치료(TENS/EMS)	단기 진통으로 활동·수면 도움
과긴장 해소	치료적 마사지(비골근·종아리·발), 관절 가동술	긴장 완화, 관절 경직 감소
안정성 회복	교정운동 교육: 등척성 → 균형(외발 서기·밸런스) → 근력(비골근/종아리/엉덩이) → 러닝 복귀 계획	지지력 회복과 재발 방지
부종 시	림프마사지	체액 순환·편안함 증진

세션 진행 방식

단계	내용	결과
1. 상담·평가	손상 인대 확인, 골절/신경 문제 감별	명확한 진단·목표
2. 치료	교정/치료적 마사지 + 필요 시 충격파	통증 감소·자신감 회복
3. 홈 프로그램	3–5분 루틴, 신발·지면 선택 팁	방문 사이도 스스로 관리

방문 전 셀프 관리

• 악화 초기 24–48시간: 냉찜질 10–15분, 하루 2–3회

• 울퉁불퉁한 길에서는 테이핑/보호대로 지지, 갑작스런 방향 전환은 피하기

• 등척성 외번: 발을 바깥쪽으로 벽/스트랩에 가볍게 밀기 5회×10초

• 균형 훈련: 외발 서기 30–45초(눈 뜸→감음) 2–3세트

• 지지력 있는 운동화로 끈을 단단히 묶기

다시 믿을 수 있는 발목으로

대부분 3–6회 내에 뚜렷한 완화를 느끼고, 생활·운동에 맞춘 안정성 회복 플랜을 가져가십니다. 지금 상담 예약으로 안전하게 복귀하세요.