어깨 앞·옆쪽 통증의 흔한 원인, 상완이두건염 — 이렇게 해결합니다

어깨 앞·옆쪽 통증의 흔한 원인, 상완이두건염 — 이렇게 해결합니다

한눈에 보기

현재 증상	의심되는 원인	지금 도움이 되는 첫 단계
물건 들기, 팔 뻗기·돌리기, 컬 동작에서 앞/옆쪽 찌릿한 통증	상완이두건(긴갈래 우세)의 자극·염증	아픈 동작 하중 줄이고, 정확한 평가로 힘줄‑안전 플랜 시작

상완이두건은 무엇을 하나요?

이두근은 긴갈래·짧은갈래로 구성되어 팔꿈치를 굽히고, 어깨를 안정화합니다. 특히 긴갈래는 어깨 앞쪽의 좁은 홈을 지나 염증이 잘 생겨 앞/옆쪽 깊은 통증을 만들 수 있습니다.

셀프 체크 (보관하세요)

체크리스트	예/아니오
팔을 들거나 비틀 때 어깨 앞/옆 통증
어깨 앞쪽 홈(이두구) 압통
증상이 2주 이상 지속/반복

주의: “뚝” 소리와 함께 심한 통증, 팔 아래 멍, 팔을 못 드는 경우는 파열 의심—즉시 진료가 필요합니다.

왜 생기나요?

• 갑작스러운 무거운 리프팅, 반복 작업, 운동량 급증

• 구부정한 자세와 어깨뼈 컨트롤 저하

• 회전근개가 피곤할 때 이두근이 과하게 보상

J&J Therapy의 치료 단계

단계/목표	사용하는 치료	기대 효과
염증 가라앉히기	충격파 치료, 초음파 치료	유착 완화, 국소 혈류 개선, 힘줄 과민 진정
통증 완화	전기치료(TENS/EMS)	단기 진통, 수면/일상 기능 회복
원인 교정·재발 방지	치료적 마사지, 교정운동 교육, 자세·부하 관리, (부종 시) 림프마사지	과긴장 해소, 회전근개·견갑 안정화 강화, 재발 차단

세션 진행 방식

단계	내용	결과
1. 상담·평가	이두건 여부와 유발 동작 확인	명확한 진단·계획
2. 치료	교정/치료적 마사지 + 필요 시 충격파	통증 완화·가동범위 증가
3. 홈 프로그램	3–5분 루틴, 자세·리프팅 수칙	스스로 관리하며 안전하게 재가동

방문 전 셀프 관리

• 오버헤드·무거운 컬은 1–2주 일시 축소

• 급성 악화 48–72시간 냉찜질 10–15분, 이후 뻣뻣함엔 온찜질

• 통증 없는 범위의 등척성 수축(팔꿈치 옆, 반대 손에 5회×10초 밀기)

• 반대쪽으로 누워 자고 베개를 끌어안아 어깨 중립 유지

지금 예약하고 가벼운 어깨로

대부분 몇 차례 세션만으로도 확실한 변화를 느끼고, 생활에 맞춘 재발 방지 플랜을 가져가십니다. 상담 예약으로 편안한 일상으로 돌아오세요.