손목과 손이 저리거나 아픈가요? 손목터널증후군 원인과 J&J Therapy 치료 가이드

손목과 손이 저리거나 아픈가요? 손목터널증후군 원인과 J&J Therapy 치료 가이드

이 글이 도움이 되는 분

• 손목 통증이 있다.

• 손 또는 손가락에 저림/무감각이 있다.

• 엄지, 2·3번 손가락, 4번 손가락 일부가 특히 저리다.

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손목터널, 무엇일까요?

전완에서 내려오는 여러 힘줄이 손목의 좁은 터널을 지나 손가락으로 이어집니다. 힘줄을 덮는 건초는 미끄럼을 좋게 해 마찰을 줄여줍니다.하지만 반복 사용·구부린 손목 자세·강한 쥐기·체액 증가 등으로 터널 안이 붓거나 좁아지면, 건초가 염증을 일으키고 부어 정중신경을 압박하여 통증·저림·야간통증·악력저하가 생깁니다.

증상 한눈에 보기

증상	느껴지는 양상	이유
엄지~중지·약지 일부 저림	찌릿·화끈, 밤이나 아침에 심함	정중신경 압박
마우스/폰 사용 시 손목‑전완 뻐근함	둔통→쑤심	부은 건초의 마찰 증가
물건을 자주 떨어뜨림	손이 둔해짐, 쉽게 피로	신경 자극 + 근육 경직
손을 털면 잠깐 완화	“손 털기”가 잠시 편함	터널 내 압력 변화

지금 당장 할 수 있는 자가 관리

• 중립 손목 유지(타이핑·폰 사용·수면 시), 야간 보조기 착용 고려

• 마이크로 브레이크: 30–40분 사용 후 40–60초 스트레칭/자세 리셋

• 사용 후 냉찜질 10분, 운동 전 가벼운 온찜질

• 과도한 쥐기·구부린 손목으로 무거운 물건 들기·손목을 조이는 착용물은 피하기

J&J Therapy의 추천 치료 루트

단계	목표	클리닉 치료(권장)	가정 관리
급성기(통증/염증)	통증·부종 가라앉히기	초음파 치료, 전기치료(TENS/IFC), 전완부 치료적 마사지, 작업자세 코칭	야간 중립 보조기, 활동 조절, 냉찜질, 책상 세팅
아급성기(뻣뻣함)	힘줄·신경 글라이딩 회복	물리치료: 신경/힘줄 글라이딩, 수근골 가동, 연부조직 이완, 운동 교육	통증 범위 내 가벼운 글라이딩, 약한 악력훈련
만성·재발기	원인 해결·재발 방지	충격파 치료로 만성 유착·염증 개선, 점진적 근력/지구력 훈련, 인체공학 세팅	전완·어깨 강화, 습관 교정, 단계적 복귀

왜 충격파 치료인가요?비침습적으로 만성 염증과 유착을 줄이고 국소 혈류를 개선해 회복 속도를 높이며, 보존적 치료가 정체된 경우에 유용합니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 손목이 아프면 모두 손목터널증후군인가요?A. 아닙니다. 드퀘르벵 건초염, 관절염, 목/흉곽 신경 문제도 유사 증상을 냅니다. 내원 시 검사로 감별합니다.

Q. 언제쯤 좋아질까요?A. 가벼운 경우 3–6주 내 호전이 흔하며, 만성/재발성은 집중 프로그램(4–8회) 과 운동·습관 교정이 필요합니다.

Q. 수술이 꼭 필요한가요?A. 대부분 비수술 치료로 호전됩니다. 진행성 약화·지속 감각소실 등은 병의원 협진을 안내드립니다.

Q. 마사지는 도움이 되나요?A. 네. 치료적 마사지는 전완 근육 긴장을 줄여 터널 압력을 낮추고, 운동과 병행 시 글라이딩이 향상됩니다.

Q. 이런 경우는 바로 진료가 필요해요.갑작스런 심한 약화, 지속적 무감각, 손 색/온도 변화, 외상 후 증상 등.

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• 웹사이트: JJTHERPAY365.com

• 이메일: info@jjwellcare.com

• 문의(문자/WhatsApp): 07882 943540(실시간 AI), 07935 869938(한/영)

• 영업시간: 화·수 9:00–19:20 / 목 휴무 / 금·토 9:00–19:20 / 월 휴무