걷기만 해도 종아리가 아픈가요? ‘테니스 레그’일 수 있습니다—원인과 J&J의 맞춤 치료

걷기만 해도 종아리가 아픈가요? ‘테니스 레그’일 수 있습니다—원인과 J&J의 맞춤 치료

종아리에서 무슨 일이?

종아리는 비복근과 가자미근이 만들며, 순간적인 방향 전환·점프·스프린트로 비복근이 급격히 늘어나 부분 파열이 생기면 이를 테니스 레그라 부릅니다.

셀프 체크

• 공에 맞은 듯한 느낌/“똑” 하는 소리와 함께 통증이 왔다.

• 발끝로 밀기(보행·계단)가 아프다.

• 붓기·멍이 생겼다.

발생 초기 48시간: 이렇게 하세요

해야 할 것	피해야 할 것
통증을 유발하지 않는 상대적 휴식	통증 확인하려고 전력 질주/점프
하루 3–5회 냉찜질 10–15분	강한 스트레칭
압박(밴드/슬리브)	초기에 과도한 강압 마사지
다리 거상	붓기·열감·색 변화 등 악화 신호를 무시

응급실 내원 권고: 종아리 붓기와 열감·홍조, 갑작스러운 호흡곤란/흉통은 심부정맥혈전증(DVT) 등의 응급 신호일 수 있습니다.

J&J Therapy의 치료 전략

통증을 가라앉히고 회복을 빠르게 하며 재발을 막는 다중 모달 접근을 제공합니다.

단계	목표	권장 치료
급성기 (1–7일)	통증·염증 완화	충격파 치료(숙련 치료사 세팅), 초음파 치료로 염증 완화, TENS로 통증 조절, 전문 테이핑, 림프마사지로 붓기 관리
아급성기 (2–3주)	관절 가동성 회복	치료적 마사지(유착 감소), 등척성→등장성 종아리 운동, 보행 교정
재활기 (3–6주+)	근력·기능 회복, 재발 방지	힐 레이즈 프로그램 단계적 증가, 균형/코어, 종목별 복귀 계획, 맞춤 스트레칭

왜 충격파? 비수술적 치료로 조직 유착·염증을 줄이고 국소 혈류·치유 반응을 촉진하도록 임상적으로 용량을 조절해 적용합니다.

회복 예상(개인차 큼)

• 경미한 파열: 약 2–3주

• 중등도: 약 4–6주

• 광범위 부분 파열: 6–12주 이상 + 체계적 재활

바로 병원 진료가 필요한 경우

• 발끝으로 밀 수 없을 정도의 약화(아킬레스건 파열 의심)

• 열감·홍조·심한 붓기, 또는 호흡곤란/흉통 동반

• 밤에도 지속되는 극심한 통증

예약 안내

• WhatsApp 07882 943540 (대표) / 문자 07935 869938 (한·영)

• 이메일 info@jjwellcare.com

• J&J Therapy – Therapeutic Massage & Physio (UK)7년+ 임상경험, 한국어·영어 진료.

자주 묻는 질문

1) 쥐와 테니스 레그의 차이는?쥐는 금세 풀리지만, 테니스 레그는 “퍽/똑” 하는 느낌과 함께 통증·붓기·멍, 보행 시 통증이 지속됩니다.

2) 바로 스트레칭 해도 되나요?초기 며칠은 강한 스트레칭을 피하고, 치료사가 안내하는 가벼운 가동 범위 운동부터 진행하세요.

3) 영상검사가 꼭 필요한가요?대부분은 임상평가로 진단 가능하며, 경과가 나쁘거나 비전형적일 때 영상검사를 고려합니다.

4) 언제부터 달릴 수 있나요?무통 보행, 거의 정상에 가까운 종아리 근력, 힐 레이즈가 통증 없이 가능할 때 치료사의 단계별 러닝 복귀를 따릅니다.

5) 마사지는 도움이 되나요?예. 특히 아급성기 치료적 마사지는 유착을 줄이고 조직의 미끄러짐을 회복하는 데 유익합니다(초기 강압은 금지).

의료 고지: 본 글은 교육 목적이며 개인별 진단·치료를 대체하지 않습니다. 이상 증상이 있으면 즉시 전문의 진료를 받으세요.